plan b

Elo właśnie pomyślałem żeby ułożyć sobię plan treningowy , jednak potrzebna mi pomoc bardziej doświadczonych osób, jeśli możecie to wklejcie bądz napiszcie w tym wątku propozycję ćwiczeń żębym mógł sobię wybrać z nich odpowiednie , i jeśli możęcie to opis jak je wykonywać to by mi bardzo pomogło. Najważniejsze chyba jest to że zamierzam ćwiczyć w [...]

Wstęp. Często zdarza się ze autorzy postów zadają sobie pytanie, dlaczego plan treningowy, który mojemu koledze zapewnił bardzo dobre wyniki, okazuje się dla mnie kompletnie nieprzydatny. Przyczyny takiego wyglądu sytuacji mogą być jak wiemy niezliczone. W tym artykuł spróbuje przyjrzeć się i przybliżyć wszystkim te najczęstsze. Jednak na samym [...]

sytuacja wygląda tak - wyjeżdżam na 3 miechy za granice(wczesniej trenowałem na siłce)i potrzebny mi jakis plan treningowy po to żebym nie stracił tego co wyrobiłem sobie na siłce (a nawet to poprawił), zależy mi też na przybraniu masy, prawdopodobnie nie będe miał do dyspozycji żadnego sprzętu, zamierzam ćwiczyc każdego dnia, Pomózcie w ułożeniu [...]

witam, wasnie zakupilem gainera gain fast, tribulus trek, kreatyna monohydrant w kapsukach, zma, witaminy, bcaa. ulozylem sobie taki plan. 5.00 kreatyna 5.30 posilek 9.00 gainer 12.00 posilek 14.00 tribulus 16.00 posilek 17.30 bcaa, kreatyna 18.00 trening,zaraz po treningu kreatyna 19.30 gainer 20.30 posilek przed snem zma godziny przystosowane sa [...]

[...] akrobatycznych . Dobra ok, ty chyba nie wiesz o co chodzi. Po treningu mięśnie śa spięte i trzeba je jakoś rozluźnić. - nie napisałem tego posta po to żeby się spytać o plan dla przyszlego kulturysty jakiego przyszłego kulturysty, link który ci podałem jest tylko i wyłącznie na poprawe sylwetki, nawet nie marz o sylwetce kulturysty - strony [...]

[...] regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Tu wlasciwie moglbym przestac czytac bo to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą [...]

[...] podporze o kolano - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 4x 15-13-11-9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x 15-13-11-9 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4x 15-13-11-9 to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, wcześniej robiłem treningi obwodowe przyzwyczajające mięsnie do dużego obciążenia i wysiłku

[...] łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max 2.SPIECIA SIEDZĄC ZE SZTANGĄ NA KOLANACH 4s. po max 3.SPIĘCIA STOJĄC (dopompowujące) Witam wszystkich, oto moj plan treningowy, za soba mam juz fbw i splita, to jest moj trzeci plan. Prosze o korekty, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70-73 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] i uczyc sie techniki, nie ma co unikac najwazniejszych cwiczen bo o do niczego nie prowadzi. wczesjnij celem moim jest cwiczenie przez 7 miesiecy i co miesiac zmieniac plan treningowy dokladajac i zmieniajac cwiczenia 7miesiecy? a czemu tylko tyle,a pozniej co? cwiczac jednym planem tylko miesiac jest to duza strata czasu, plan ciagniesz [...]

[...] - dzięki, do Dzika Noteckiego jeszcze daleka droga ale pracuję nad tym. Animal - u Ciebie to tylko kwestia czasu kiedy będziesz ciskał i ciągnął takie ciężary. Masz nowy plan , prowadzącego także efekt murowany. Russell - cieszę się, że u Ciebie siła również idzie do góry, dobrze rokuje na przyszłość. Masz ogromną przewagę ponieważ możesz [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,9,9 plan dopasowany co o nim myslicie? pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki tyle tak powinno to mniej wiecej wygladac, swtaw poprawki i wklej jeszcze raz.

Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]

to ok jak chcesz . napisz plan ale nie pisz albo bo ja nie wiem co wybrać / zmiennić . Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-13 22:45:28

[...] 3x20 Podciąganie (Wiosłowanie) sztangielek bokiem w górę. 4 x 10 Pompki Klasyczne. 4 x 10 Pompki z wąsko ustawionymi rękami. 4 x 10 Uginanie sztangielki w Przedramieniu. 3 x 20 Dzien II Brzuch + nogi + rozciaganie Jestem pewien ze w tym planie jest cos nie tak, wiec prosze o poprawke :) Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-06-13 21:30:21

Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]

Witam! Mam lat 17 i cwicze od 3 miesiecy w domu. Chcialem prosic o opinie co do mojego treningu, czy jest on ok czy czegos brakuje: 1 20 pompek z " nogami wyzej" 20 pompek w " trojkat" 20 pompek " harcerskich" 2 4x15 hantlami stojac 3 4x5 podciagniec na drazku 4 4x10 barki- unosze hantle do gory, nad glowe 5 70 brzuszkow skosnych 6 4x15 [...]

poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej [...]

siemka, chciłbym abyście sprawdzili mi diete, ewentualnie ją poprawili. dieta moze nie jest cudowna, ale nie mam funduszy na wprowadzanie jakichś lepszych substytutów. ale jesli okaże sie to konieczne to zrobie co w mojej mocy aby to zmienić:) moja wiedza na temat odzywiania masowego jest niewielka, tylko podstawy. CEL: masa , ale bez zbierania [...]

Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]

mógłby mi ktos dac linka gdzie była taka tabelka jak wykonywac a6w